【炎炎夏日抗熱跑步】

【炎炎夏日抗熱跑步】

【炎炎夏日抗熱跑步】

 


7月份熱得驚人 但亦都係復跑嘅時候
因為好多賽事 陸陸續續開番賽
但對於一個跑手嚟講
跑少一日都周身唔聚財
等熊貓話你知 點樣係炎夏都可以跑

 

/// 當然 天氣太熱都係留番屋企嘆下冷氣 ///

。如何揀啱衫褲? (圖二)

 

要著得輕量 唔好太緊身
梗係要揀 透氣 / 輕巧 / 排汗
質料主要聚酯纖維

同時唔好著棉質嘅衫 因為只會愈著愈熱
記得!! 同埋記得連對襪 都要買排汗質地!


。熊貓教你搽防曬!! (圖三)

 

平時出街 都會搽防曬啦~


更何況係 咁曬嘅夏天

咪以為出街跑得嗰1-2個鐘 無咩事


皮膚就係因為咁樣會出晒事 曬傷

可以揀 專為運動設計嘅防曬


同有 抗汗能力嘅防曬

。SPF 50係乜東東? (圖四)

 

意思係 可以延緩50倍皮膚被曬傷嘅時間
*例子:你皮膚原本曬20分鐘會紅,搽咗SPF15防曬,曬紅時間就會拉長到300分鐘先會紅。

 

PA+:延緩曬黑時間2至4倍


PA++:延緩曬黑時間4至8倍

PA+++:延緩曬黑時間8倍以上時間


愈多+號效果愈強

 

。補水嘅重要性 (圖五)

 

咁熱跑步最重要補夠水份,唔好等到覺得口渴先去飲。每個人需要嘅水量都唔同,最好起跑前肯定自己帶夠水,每10 - 15 分鐘補水。係比較穩陣Plan嘅路線 最好搵有得補水嘅地方 例如 : 便利店、體育館等 但唔可以飲得過量 咁樣好易造成低血鈉症 過量補充水分會破壞血鈉平衝

 

 

 

 

 

 

 

溫馨小貼士 (圖六)


。帶定衫褲換
如果你跑條路係喺屋企附近
跑到成身濕晒都可以返屋企即刻沖涼
但出去同人跑嘅話 返屋企路程遙遠
而又唔係度度都有得沖涼
最好帶多套衫替換 咁就唔會臭親人

 

同埋最好避免朝早11點至下晝3點跑步
因為呢個時候太陽係最猛烈

 

總之
大熱天時跑步最好齊晒架餐
寧願準備多啲 好過乜都無準備!

參考資料來源:運動筆記

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3 comments

wUmrLVWz Nov 28, 2021
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wUmrLVWz Nov 28, 2021
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