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成日都好鬼羨慕啲精英運動員 又快又Fit 呢啲驚人嘅速度 連熊貓女都只係得個「恨」字 但其實真正欣賞 係佢哋嘅VO2 Max 即係有氧健康最佳指標 (Aerobic Power / Capacity) 都係佢哋點解跑咁快同遠嘅動力來源之一 。VO2 Max - 指個人最強烈、最大努力期間（通常超過一分鐘)一個人可以利用嘅最大氧氣量 - 心肺適能與一個人長時間進行大肌肉群進行中到高強度身體活動的能力有關 - 用嚟睇心肺+肌肉系統運輸和利用氧氣獲得能量嘅能力。 「 V 」指 Volume 「O2 」指 Oxygen 「Max 」指 最大 單位表：ml / kg / min (每公斤體重係每分鐘最大耗氧量) 通常中文都叫「 最大攝氧量」(Maximal Oxygen Uptake) 最大攝氧量 (VO2max)係國際公認 評估心肺功能嘅黃金標準 VO2...

玩山賽都唔係下下講排名、鬥幾快嘅 好似熊貓咁 志在參與享受下氣氛 一樣可以~ 今次又講UTMB系列入邊嘅團體賽 Wuhuuu….. 就係PTL UTMB 小知識： https://actionpanda.hk/en/blog/Mandatory OCC 小知識： https://actionpanda.hk/en/blog/OCC PTL主要講求3樣嘢1. 精神投入 2. 團隊冒險精神 3. 體育價值觀 和 山地價值觀 。PTL  2011年開始先有呢條短途賽道 英文全名係 La Petite Trotte à Léon 呢個賽無路標 嘩！完全係Teammate合作嘅考驗 PTL需要最少2位一樣 最多3位有決心同埋咁熱向血嘅隊員 不過我哋參加呢個賽 隊員是旦一個點都要識 法文 / 意大利文 / 英文 而且每年路條都會轉 包你充滿新鮮感...

跑步 唔少得 要帶腰Belt 耳機、手機、水袋、鑰匙 加埋八達通 仲有紙巾 多到自己都覺有啲誇 但帶少樣又唔得喎 所以衍生出跑步Belt同跑步腰袋 呢類Gears出嚟 方便大家 首先Belt都有分幾種 一圖看清 點先可以揀到啱自己嘅Belt？ 滿足最基本的收納量 腰包容量愈大相對體積 + 重量 就會增加 跑步好易搖吓搖吓 所以最好事前check吓計吓 要帶幾多嘢 啱啱好所需就得 另外 揀Belt最緊要揀啲彈性好嘅物料 無論放任何物品 都可以Keep到服貼嘅外觀 放咗嘢果時就會隨之而擴大 特別適合會根據時間或場合變更攜帶物品您 伸縮性 / 貼合度 跑步Belt要揀貼身Size 因為避免跑緊步果時周圍郁 腰帶最好有伸縮彈性兼自行調整長度 咁樣更可以「帶人合一」 腰帶一般長度大概60～140cm 之間...

夏天溫度 差唔多去到三十幾度 上個山都流晒大汗 飲極水都唔夠喉 呢個時候就要補充電解 咁電解究竟係啲乜？同鹽丸又係唔係同一樣嘢？ 等Dr. PanPan話你知啦 。電解係乜東東？ 我哋運動時係需要 5種電解質 維持肌肉功能 （鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物）
佢哋係啲可溶於水嘅導電物質 所以有電解水 / 飲料 五大需求 缺一不可 少一樣都會影響運動嘅表現 - 鈉：幫助體內水份平衡 - 鉀：維持骨頭健康 - 鎂：維持肌肉 / 神經 正常運動 防止抽筋 。電解補給 電解質流失同出汗大息息相關 所以 我哋流勁多汗果時 就要拿拿臨 補番身體所需要嘅 電解質 通常都會係沖水 運動中或後期 最好每20分鐘補充電解質 以防止脫水 。鹽丸 / 鹽糖 又係是乜東東？ 運動時間愈長同天氣炎熱 出汗水自然多 而鹽份隨著汗流失 缺鹽情況下 亦都會令身體鹽下降 運動 /...

上回講咗UTMB 今日就講吓UTMB旗下另一條賽道 登登登登！就係OCC 有玩過UTMB嘅人相信都知道 OCC係UTMB 路線嘅最後一段 亦都係UTMB 系列賽中最短嘅一條 唔計MCC (義工參加) & YCC (青年參加) 。OCC賽道簡介圖 2014年開始先有呢條短途賽道 佢個英文全名係Orsières - Champex - Chamonix 橫跨瑞士呢個以上3個地方 全長55公里 攀升3500米 要14個半鐘內完成賽事 最多1200個參賽者 需要ITRA 3分 想知更多OCC比賽內容  可以去Official 網頁睇吓： https://utmbmontblanc.com/en/page/217/occ.html U 。Mandatory Gears List  1. 防曬帽  2....

  練習得多就知 Recovery 有幾重要～ 因為 Recover 得好 先至可以有效咁 可持續訓練 除咗食落肚嘅補品之外 要舒緩番雙腳都可以靠對拖鞋！ 咩話！拖鞋都得？！     Recovery 拖鞋好處多！     1. 保持腳掌乾爽 唔怕變香港腳       2. 舒展運動後腫脹嘅腳掌肌肉   3. 支撑 + 舒緩膝頭哥 / 足弓 / 腳掌嘅     點解Recovery拖鞋咁重要？ 經過長時間、長距離嘅運動 對腳一定脹爆 留意番對鞋係唔會好似叮噹法寶咁 識得自動放大縮細 所以對腳運動完之後 就好似擠迫戶咁 迫到死！ 腳仔無得好好放鬆紓緩...

當你可以飛到國外 玩越野賽果時 除咗係能力嘅表現之外 同時亦都係接受另一種新挑戰 係一個陌生嘅環境 唔知路況 / 天氣變化 通通都係盲摸摸~ 就算早咗成個星期 過去熟悉環境都未得 所以要順利完賽都唔係 Easy Job 㗎...... 。Mandatory Gears List Mandatory Gears List 即係「強制裝備」 參賽者需要帶齊大會嘅「強制裝備」完成賽事 大會有權喺賽事 任何CP 進行中裝備檢查 所有參賽者必須通過裝備檢查 無帶到任何一樣 都會即刻DQ (取消資格) 其實任何大型國際越野賽 都有大會自己嘅 Mandatory Gears List (強制裝備) 香港越野賽事都會有 例如 : HK100 今日就講下UTMB嘅Gears List UTMB、CCC同TDS 都係share同一個Gears List...

正所謂「要贏人先要贏自己」點解咁講？ 熊貓女計過要落場UTMB最少玩3場100K 儲ITRA分 攞「鑽石仔」先可以入門 首先講吓咩UTMB UTMB 。UTMB係一個圍著白朗峰山脈 (Mont Blanc) 跑嘅系列賽事 UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) CCC (Courmayeur - Champex - Chamonix) TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie) OCC (Orsières - Champex - Chamonix) PTL (La Petite Trotte à Léon) 另外仲有細賽！！！ MCC YCC Mini UTMB 。UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) 一條穿越法國、瑞士同意大利...

作為熊貓仔嘅你 相信都一定經歷過乳頭擦損嘅經歷 就係：R又唔係 唔R又痕...... 到最後衝終點嗰時 個個都望住你 其實原來喺你身上......多咗兩行血 嚇親人 所以先個個望住你 // 。磨損都有2種 1. 皮膚嘅摩擦
- 即係平時大脾位 / 腋下位 / 胳肋底位 2. 織物嘅摩擦
- 即係運動衫 或者 短褲 反覆摩擦皮膚而出現磨損情況 而我哋人體嘅乳頭皮膚係特別脆弱 亦都係身體「凸」起嘅部份 跑步嗰時 乳頭 就會同運動衫不停摩擦 再加上汗水會軟化皮膚 令乳頭皮膚更容易磨損 女仔少有乳頭磨損情況出現 係因為有 Sport Bra 隔一隔 擋住運動衫同皮膚摩擦嘅機會 但男仔就...就...真係無得避 // 。乳頭磨損咗會係點？ 1. 皮膚疼痛 + 紅腫 2. 乳頭位置 會感到刺痛 3. 出現乾裂 //...

要排走運動乳酸 舒緩肌肉酸痛 除咗按摩之外 另一個受歡迎嘅就係壓力衣物 比賽後對腳血管收縮 血液長時間停留喺對腳度 所以排唔走運動乳酸 引致肌肉酸痛 ▫️ 壓力衣物有好多唔同身體部份： 1️⃣ 壓力小腿套 2️⃣ 壓力襪 3️⃣ 壓力褲 4️⃣ 壓力衫 。點解會有壓力衣物嘅呢？ 壓力衣物最初係醫療作用 防止靜脈血管栓塞 同埋靜脈曲張 。壓力衣物嘅原理 主要係收窄血管(靜脈) 減少血液停留身體 加速血液回流心臟 帶走運動後產生嘅乳酸 加速復原 以壓力小腿套為例 (圖1) 近腳腕位置壓力較大 而近小腿上方位置嘅壓力較細 呢個叫做「遞進壓力差」 。著嚟跑會快啲？？ 壓力小腿套 / 襪 / 衣物 提升心臟回流血液循環嘅次數 穩定肌肉係有一定嘅幫助 但暫時未有數據話，著住壓力腳套跑係會快啲嘅 所以大家都係乖乖地勤力練習啦 Vincent...