knowledge

【炎炎夏日抗熱跑步】

【炎炎夏日抗熱跑步】

【炎炎夏日抗熱跑步】   7月份熱得驚人 但亦都係復跑嘅時候 因為好多賽事 陸陸續續開番賽 但對於一個跑手嚟講 跑少一日都周身唔聚財 等熊貓話你知 點樣係炎夏都可以跑   /// 當然 天氣太熱都係留番屋企嘆下冷氣 /// 。如何揀啱衫褲? (圖二)   要著得輕量 唔好太緊身 梗係要揀  透氣 / 輕巧 / 排汗 質料主要聚酯纖維 同時唔好著棉質嘅衫 因為只會愈著愈熱 記得!! 同埋記得連對襪 都要買 排汗質地 ! 。熊貓教你搽防曬!! (圖三)   平時出街 都會搽防曬啦~ 更何況係 咁曬嘅夏天 咪以為出街跑得嗰1-2個鐘 無咩事 皮膚就係因為咁樣會出晒事 曬傷 可以揀 專為運動設計嘅防曬 同有  抗汗能力嘅防曬...
AUG 06, 2021 marketing pa 2083 3
Read more
【VO2 Max係乜東東?】

【VO2 Max係乜東東?】

成日都好鬼羨慕啲精英運動員 又快又Fit 呢啲驚人嘅速度 連熊貓女都只係得個「恨」字 但其實真正欣賞 係佢哋嘅VO2 Max 即係有氧健康最佳指標 (Aerobic Power / Capacity) 都係佢哋點解跑咁快同遠嘅動力來源之一 。VO2 Max - 指個人最強烈、最大努力期間(通常超過一分鐘)一個人可以利用嘅最大氧氣量 - 心肺適能與一個人長時間進行大肌肉群進行中到高強度身體活動的能力有關 - 用嚟睇心肺+肌肉系統運輸和利用氧氣獲得能量嘅能力。 「 V 」指 Volume 「O2 」指 Oxygen 「Max 」指 最大 單位表:ml / kg / min (每公斤體重係每分鐘最大耗氧量) 通常中文都叫「 最大攝氧量」(Maximal Oxygen Uptake) 最大攝氧量 (VO2max)係國際公認 評估心肺功能嘅黃金標準 VO2...
JUL 07, 2021 Jacky lam 3333 0
Read more
【PTL - 萊昂的小小漫步】

【PTL - 萊昂的小小漫步】

玩山賽都唔係下下講排名、鬥幾快嘅 好似熊貓咁 志在參與享受下氣氛 一樣可以~ 今次又講UTMB系列入邊嘅團體賽 Wuhuuu….. 就係PTL UTMB 小知識: https://actionpanda.hk/en/blog/Mandatory OCC 小知識: https://actionpanda.hk/en/blog/OCC PTL主要講求3樣嘢1. 精神投入 2. 團隊冒險精神 3. 體育價值觀 和 山地價值觀 。PTL  2011年開始先有呢條短途賽道 英文全名係 La Petite Trotte à Léon 呢個賽無路標 嘩!完全係Teammate合作嘅考驗 PTL需要最少2位一樣 最多3位有決心同埋咁熱向血嘅隊員 不過我哋參加呢個賽 隊員是旦一個點都要識 法文 / 意大利文 / 英文 而且每年路條都會轉 包你充滿新鮮感...
JUN 30, 2021 Jacky lam 1738 0
Read more
【Nutrition 系列 - 電解粉 / 鹽丸】

【Nutrition 系列 - 電解粉 / 鹽丸】

夏天溫度 差唔多去到三十幾度 上個山都流晒大汗 飲極水都唔夠喉 呢個時候就要補充電解 咁電解究竟係啲乜?同鹽丸又係唔係同一樣嘢? 等Dr. PanPan話你知啦 。電解係乜東東? 我哋運動時係需要 5種電解質 維持肌肉功能 (鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物)
佢哋係啲可溶於水嘅導電物質 所以有電解水 / 飲料 五大需求 缺一不可 少一樣都會影響運動嘅表現 - 鈉:幫助體內水份平衡 - 鉀:維持骨頭健康 - 鎂:維持肌肉 / 神經 正常運動 防止抽筋 。電解補給 電解質流失同出汗大息息相關 所以 我哋流勁多汗果時 就要拿拿臨 補番身體所需要嘅 電解質 通常都會係沖水 運動中或後期 最好每20分鐘補充電解質 以防止脫水 。鹽丸 / 鹽糖 又係是乜東東? 運動時間愈長同天氣炎熱 出汗水自然多 而鹽份隨著汗流失 缺鹽情況下 亦都會令身體鹽下降 運動 /...
JUN 16, 2021 Jacky lam 6005 0
Read more
【UTMB系列賽事 - OCC 】

【UTMB系列賽事 - OCC 】

上回講咗UTMB 今日就講吓UTMB旗下另一條賽道 登登登登!就係OCC 有玩過UTMB嘅人相信都知道 OCC係UTMB 路線嘅最後一段 亦都係UTMB 系列賽中最短嘅一條 唔計MCC (義工參加) & YCC (青年參加) 。OCC賽道簡介圖 2014年開始先有呢條短途賽道 佢個英文全名係Orsières - Champex - Chamonix 橫跨瑞士呢個以上3個地方 全長55公里 攀升3500米 要14個半鐘內完成賽事 最多1200個參賽者 需要ITRA 3分 想知更多OCC比賽內容  可以去Official 網頁睇吓: https://utmbmontblanc.com/en/page/217/occ.html U 。Mandatory Gears List  1. 防曬帽  2....
JUN 09, 2021 Jacky lam 2055 0
Read more
【外國越野賽 活著回來 唔簡單 】

【外國越野賽 活著回來 唔簡單 】

當你可以飛到國外 玩越野賽果時 除咗係能力嘅表現之外 同時亦都係接受另一種新挑戰 係一個陌生嘅環境 唔知路況 / 天氣變化 通通都係盲摸摸~ 就算早咗成個星期 過去熟悉環境都未得 所以要順利完賽都唔係 Easy Job 㗎...... 。Mandatory Gears List Mandatory Gears List 即係「強制裝備」 參賽者需要帶齊大會嘅「強制裝備」完成賽事 大會有權喺賽事 任何CP 進行中裝備檢查 所有參賽者必須通過裝備檢查 無帶到任何一樣 都會即刻DQ (取消資格) 其實任何大型國際越野賽 都有大會自己嘅 Mandatory Gears List (強制裝備) 香港越野賽事都會有 例如 : HK100 今日就講下UTMB嘅Gears List UTMB、CCC同TDS 都係share同一個Gears List...
MAY 25, 2021 Jacky lam 2192 0
Read more
【越野跑手嘅夢想天堂!第一站:UTMB】

【越野跑手嘅夢想天堂!第一站:UTMB】

正所謂「要贏人先要贏自己」點解咁講? 熊貓女計過要落場UTMB最少玩3場100K 儲ITRA分 攞「鑽石仔」先可以入門 首先講吓咩UTMB UTMB 。UTMB係一個圍著白朗峰山脈 (Mont Blanc) 跑嘅系列賽事 UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) CCC (Courmayeur - Champex - Chamonix) TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie) OCC (Orsières - Champex - Chamonix) PTL (La Petite Trotte à Léon) 另外仲有細賽!!! MCC YCC Mini UTMB 。UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) 一條穿越法國、瑞士同意大利...
MAY 17, 2021 Jacky lam 3848 2
Read more
【男人最痛...算這種!!】

【男人最痛...算這種!!】

作為熊貓仔嘅你 相信都一定經歷過乳頭擦損嘅經歷 就係:R又唔係 唔R又痕...... 到最後衝終點嗰時 個個都望住你 其實原來喺你身上......多咗兩行血 嚇親人 所以先個個望住你 // 。磨損都有2種 1. 皮膚嘅摩擦
- 即係平時大脾位 / 腋下位 / 胳肋底位 2. 織物嘅摩擦
- 即係運動衫 或者 短褲 反覆摩擦皮膚而出現磨損情況 而我哋人體嘅乳頭皮膚係特別脆弱 亦都係身體「凸」起嘅部份 跑步嗰時 乳頭 就會同運動衫不停摩擦 再加上汗水會軟化皮膚 令乳頭皮膚更容易磨損 女仔少有乳頭磨損情況出現 係因為有 Sport Bra 隔一隔 擋住運動衫同皮膚摩擦嘅機會 但男仔就...就...真係無得避 // 。乳頭磨損咗會係點? 1. 皮膚疼痛 + 紅腫 2. 乳頭位置 會感到刺痛 3. 出現乾裂 //...
MAY 07, 2021 Jacky lam 2071 0
Read more
【食咗會曉飛嘅神奇能量gel?!】

【食咗會曉飛嘅神奇能量gel?!】

【食咗會曉飛-神奇能量Gel?!】(圖1) 承上回 講到BCAA舒緩肌肉 唔記得咗點算呢? 唔緊要~ 去番 呢度 溫故之知新啦! Link : https://actionpanda.hk/en/blog/BCAA ▫️ 成日聽人講........食咗Gel會上力啲 ? 開頭半信半疑 效果真係 咁驚人 ? 點解一定要食Gel? 食其他嘢食唔得? ▫️ 就等我哋睇吓 點解需要能量果膠?(圖2) 記住呢句『當運動強度愈高,身體愈需要碳水化合物』 // 運動或比賽強度愈高 身體血液 會大量流向肌肉 腸胃內血流量 急速減少 . 因此 無可能係強度運動期間 進食 需要時間消化 食物 等於 同胃個講 Bye Bye . 於是 容易被吸收+轉化為能量 嘅能量Gel就咁誕生啦 ▫️ <咁幾時食能量Gel先好> (圖3) 要記住 阿媽細細個成日”鵝”您嘅金句...
APR 10, 2021 Jacky lam 2552 3
Read more
【上山潮語:賣老抽】

【上山潮語:賣老抽】

                      「賣老抽」 解說︰抽筋 (圖2) 抽筋另一個講法就係肌肉痙攣 (muscle cramps) 望住自己嘅肌肉抽抽吓 行又痛唔行仲痛⋯⋯ 嗰感覺就好似刀仔拮大脾 成日聽到人話上山抽筋 其實究竟發生咩事? 十個有九個都係抽小腿 / 腓腸肌 / 腳掌 / 腳趾 不過 最甘嘅梗係二頭肌同四頭肌啦 所謂「了解自己嘅不足」先至有進步~ 喺比賽入邊「老抽」 休息下都有機會起死回生 如果唔係就要忍痛「切」(放棄比賽) 咁點解會出現抽筋呢?? 1️⃣ 肌肉力量不足 / 過度疲勞 2️⃣ 出汗過多 引致脫水 3️⃣ 溫度過低 4️⃣ 熱身 / 伸展不足 5️⃣ 肌肉長時間 重複收縮 咁食咩先可以預防抽筋呢?? (圖3) - 補充足量水分 - 食蕉...
MAR 24, 2021 Jacky lam 1766 0
Read more
On Top
Menu
Close
Cart
Close
Back
Account
Close

Congratulation, a $30  voucher has just been generated for you.

Code :