夏天溫度 差唔多去到三十幾度
上個山都流晒大汗 飲極水都唔夠喉
呢個時候就要補充電解
咁電解究竟係啲乜？同鹽丸又係唔係同一樣嘢？
等Dr. PanPan話你知啦


。電解係乜東東？
我哋運動時係需要 5種電解質 維持肌肉功能
（鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物）
佢哋係啲可溶於水嘅導電物質 所以有電解水 / 飲料
五大需求 缺一不可 少一樣都會影響運動嘅表現

- 鈉：幫助體內水份平衡
- 鉀：維持骨頭健康
- 鎂：維持肌肉 / 神經 正常運動 防止抽筋

。電解補給
電解質流失同出汗大息息相關
所以 我哋流勁多汗果時
就要拿拿臨 補番身體所需要嘅 電解質
通常都會係沖水
運動中或後期 最好每20分鐘補充電解質 以防止脫水


。鹽丸 / 鹽糖 又係是乜東東？
運動時間愈長同天氣炎熱 出汗水自然多
而鹽份隨著汗流失 缺鹽情況下 亦都會令身體鹽下降
運動 / 比賽途中 好難食鹽補給

所以衍生出鹽丸 / 鹽糖 運動補劑
成分相對簡單 而效果明顯
攜帶補充方便 適合進行耐力運動嘅人士
例如 : 越野跑 / 超級馬拉松 / 全馬 / 半馬 / 三項鐵人
只需要補充足夠 就可以有效防止抽筋

。鹽丸 / 鹽糖 補給
如果流汗唔太多 一般流量
鹽丸 : 2個鐘 = 1粒鹽丸
鹽糖 : 30分鐘 = 食1 粒

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當然如果唔想食丸嘅話 亦都可以選擇食鹽糖
相對佢嘅電解質成分會比起丸會少啲
唔Suggest食太多 食過量嘅話 個人會腫啊


。鎂粉係是乜東東？
除咗鹽丸、鹽粉之外 都可以食鎂粉
可以勁快速中補充鎂 同時預防抽筋
2個鐘 = 食一小包

// 注意 //
咩嘢食過量都唔好呀啦 就好似吞棗囫圇呀啦
正常食鹽丸 每半至一個鐘 = 食一粒

如果跑步有補充含有電解質嘅飲品 基本唔使食大量鹽丸
寒冷天氣下慢跑者出汗較少 都可以少吃鹽丸
鹽丸平時需要密封保存 避免潮濕環境