【食咗會曉飛-神奇能量Gel？！】(圖1）
承上回 講到BCAA舒緩肌肉
唔記得咗點算呢？ 唔緊要~
去番 呢度 溫故之知新啦！
Link : https://actionpanda.hk/en/blog/BCAA
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成日聽人講........食咗Gel會上力啲 ?
開頭半信半疑 效果真係 咁驚人 ?
點解一定要食Gel? 食其他嘢食唔得？
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就等我哋睇吓 點解需要能量果膠？(圖2)
記住呢句『當運動強度愈高，身體愈需要碳水化合物』
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運動或比賽強度愈高
身體血液 會大量流向肌肉
腸胃內血流量 急速減少
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因此 無可能係強度運動期間
進食 需要時間消化 食物
等於 同胃個講 Bye Bye
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於是 容易被吸收+轉化為能量
嘅能量Gel就咁誕生啦
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<咁幾時食能量Gel先好> (圖3)
要記住 阿媽細細個成日”鵝”您嘅金句
:『唔好等到口渴先嚟飲水』
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<肚餓都要定時食Gel 先可以保持最佳狀態?>
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早啲補給 比胃部充分時間
分解Gel內糖分 提供能量
如果 覺得攰先嚟食 Gel
糖分「交接」唔切比身體
就會出現「撞牆」情況㗎啦
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運動/賽前 45-60分鐘食一支
運動中 每1個鐘食一支
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<咁多款Gel 食邊隻好?>
每個人口味 吸收速度唔同
最好賽前 自己試一試 !
俾時間自己 腸胃適應
揀個最啱自己嘅口味+牌子
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記得 記得......食完Gel要飲番適量嘅水
1. 可能會「漿」著個喉嚨
2. 無充足水分 將能量輸送到血液到 影響Gel嘅作用
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Touch Wood講句
真係覺得腸胃唔舒服 但仲要繼續比賽？
可以試吓 一細啖 將支Gel 分幾次咁食
減低 腸胃負擔 使腸胃 分段吸收
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能量Gel 主要成份(圖4)
1. 氨基酸
- 減少肌肉酸痛 增強肌肉持久性
- 修復肌肉 微小損傷
2. 檸檬酸
- 維持肌肉運轉
- 抗氧化劑
- 減緩肌肉損傷
3.電解質
- 補充而流失嘅鹽分
4.果膠
- 保持Gel流質口感
- 延緩Gel被消化速度
- 能供身體所需要嘅能量
*熊貓小知識今日到呢度，下回再續*