【上山潮語:賣老抽】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「賣老抽」 解說︰抽筋 (圖2)
抽筋另一個講法就係肌肉痙攣 (muscle cramps)
望住自己嘅肌肉抽抽吓 行又痛唔行仲痛⋯⋯
嗰感覺就好似刀仔拮大脾

成日聽到人話上山抽筋 其實究竟發生咩事?
十個有九個都係抽小腿 / 腓腸肌 / 腳掌 / 腳趾
不過 最甘嘅梗係二頭肌同四頭肌啦
所謂「了解自己嘅不足」先至有進步~
喺比賽入邊「老抽」 休息下都有機會起死回生
如果唔係就要忍痛「切」(放棄比賽)

咁點解會出現抽筋呢??
1️⃣ 肌肉力量不足 / 過度疲勞
2️⃣ 出汗過多 引致脫水
3️⃣ 溫度過低
4️⃣ 熱身 / 伸展不足
5️⃣ 肌肉長時間 重複收縮

咁食咩先可以預防抽筋呢?? (圖3)
- 補充足量水分
- 食蕉 食蕉同埋食蕉
香蕉有豐富嘅防抽筋維他命:鉀、鈣、鎂、鋅
所以點解啲比賽CP位 成日派蕉係咁解

既然抽筋咁辛苦 事前先熱身最好
1️⃣ 唔好口渴先飲水 (重要嘅事要講3次)
2️⃣ 伸展運動 紓緩運動 避免肌肉

不過有時抽筋嘅要嚟點都要嚟...

每日抽啲時間做下yoga或者拉筋 都有幫助 (圖4)
小編Suggest以下呢個 (嗱~拉筋動作豐儉由人嘅)

- 雙手平舉貼牆 雙腳伸直 腳跟唔好離地
- 身體往前傾斜 直到腿部有緊繃感
- 維持大概秒10-15 休息5秒

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