練習得多就知 Recovery 有幾重要～
因為 Recover 得好 先至可以有效咁 可持續訓練
除咗食落肚嘅補品之外
要舒緩番雙腳都可以靠對拖鞋！
咩話！拖鞋都得？！

。Recovery 拖鞋好處多
1. 保持腳掌乾爽 唔怕變香港腳
2. 舒展運動後腫脹嘅腳掌肌肉
3. 支撑 + 舒緩膝頭哥 / 足弓 / 腳掌嘅

。點解Recovery拖鞋咁重要？
經過長時間、長距離嘅運動 對腳一定脹爆
留意番對鞋係唔會好似叮噹法寶咁
識得自動放大縮細
所以對腳運動完之後 就好似擠迫戶咁 迫到死！
腳仔無得好好放鬆紓緩 分分鐘影響步姿
甚至乎對膝頭哥都有好大影響

另外
由於腳係距離心臟最遠嘅位置 血液流經路程最長
所以腳嘅保暖能力較差 亦都係最容易失溫嘅地方
對腳恢復唔切 一定直接影響表現

除咗搵咗運動治療師講幾個拉筋紓緩動作外
都不妨著下Oofos呢款恢復拖鞋

。鞋不可以貌相 - Oofos 
1. 物料
- 專利OOfoam物料比一般EVA物料嘅鞋有更高緩衝性能，吸收高達37％震動，而且著得耐都仲可以keep到彈性。

2. 人體工學足弓鞋底
- OOfoam物料減輕地面嘅撞擊力，人體工學鞋床設計，令到你後腳跟有支撐感會，同時有被按壓嘅感覺，成個腳底壓力減輕咗勁多！

3. 抗菌易清洗設計
- 不吸水的材質，若果有運動後直接淋浴的習慣，換OOFOS都是很方便，或是在日常穿著後，回到家可以很簡單的清洗，不易產生異味。

。2招伸一伸
等運動治療師鄭俊軒醒2招過你！
第一招：髖屈肌群伸展
針對肌肉：髂腰肌 及 股四頭肌

步驟：
1. 雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度。
2.收緊臀部，讓骨盆稍微向下傾斜。 把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎
（臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺）
3. 維持30秒，慢慢呼吸放鬆，動作可以做2-5次

第二招：小腿後肌伸展
針對肌肉：腓腸肌 及 比目魚肌
步驟：

1. 四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳踭必需貼在瑜伽墊上。
2. 收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後 回到初始位置。
 3. 每隻腳做10至15次