【炎炎夏日抗熱跑步】

7月份熱得驚人 但亦都係復跑嘅時候 
因為好多賽事 陸陸續續開番賽 
但對於一個跑手嚟講
跑少一日都周身唔聚財 
等熊貓話你知 點樣係炎夏都可以跑

/// 當然 天氣太熱都係留番屋企嘆下冷氣 ///

。如何揀啱衫褲？ (圖二)

要著得輕量 唔好太緊身
梗係要揀 透氣 / 輕巧 / 排汗
質料主要聚酯纖維

同時唔好著棉質嘅衫 因為只會愈著愈熱
記得!! 同埋記得連對襪 都要買排汗質地!

。熊貓教你搽防曬！！ (圖三)

平時出街 都會搽防曬啦~

更何況係 咁曬嘅夏天

咪以為出街跑得嗰1-2個鐘 無咩事

皮膚就係因為咁樣會出晒事 曬傷

可以揀 專為運動設計嘅防曬

同有 抗汗能力嘅防曬

。SPF 50係乜東東？ (圖四)

意思係 可以延緩50倍皮膚被曬傷嘅時間
*例子：你皮膚原本曬20分鐘會紅，搽咗SPF15防曬，曬紅時間就會拉長到300分鐘先會紅。

PA+：延緩曬黑時間2至4倍

PA++：延緩曬黑時間4至8倍

PA+++：延緩曬黑時間8倍以上時間

愈多＋號效果愈強

。補水嘅重要性 (圖五)

咁熱跑步最重要補夠水份，唔好等到覺得口渴先去飲。每個人需要嘅水量都唔同，最好起跑前肯定自己帶夠水，每10 - 15 分鐘補水。係比較穩陣Plan嘅路線 最好搵有得補水嘅地方 例如 : 便利店、體育館等 但唔可以飲得過量 咁樣好易造成低血鈉症 過量補充水分會破壞血鈉平衝

溫馨小貼士 (圖六)

。帶定衫褲換
如果你跑條路係喺屋企附近
跑到成身濕晒都可以返屋企即刻沖涼
但出去同人跑嘅話 返屋企路程遙遠
而又唔係度度都有得沖涼
最好帶多套衫替換 咁就唔會臭親人

同埋最好避免朝早11點至下晝3點跑步
因為呢個時候太陽係最猛烈

總之
大熱天時跑步最好齊晒架餐
寧願準備多啲 好過乜都無準備！

參考資料來源：運動筆記